헬스장 갈 힘도 없이 직장에서 부서진 멘탈...이것부터 시작하면 좋다는데 [주말엔 운동]

[아이뉴스24 김동현 기자] 만성 직무 스트레스와 무기력증에 시달린다면, 가벼운 신체활동과 운동을 하는 것이 최고의 정신적 방어선이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

최근 의학 학술 데이터베이스 사이트에 게재된 '건강한 한국 근로자들 사이의 신체활동과 번아웃의 연관성: 권장 신체활동 범위 규명' 논문에 따르면 총 신체활동량이 많을수록 직장인들의 '번아웃' 유병률이 뚜렷하게 낮아지는 것으로 나타났다.

성균관대학교 의과대학, 강북삼성병원 정신겅강의학과 연구팀 등은 국내 19~65세 직장인 7973명을 대상으로 신체활동과 번아웃(소진 증후군)의 상관관계를 분석했다.

연구팀은 이들의 신체활동을 7일 동안의 자가보고식 한국어판 IPAQ(국제 신체활동 설문지) 단축형을 사용해 평가했다. 총 신체 활동량은 대사당량(METs)으로 산출됐고 신체활동 지속 시간은 주당 분 단위로 기록했다.

총 신체활동, 저강도 신체활동, 중고강도 신체활동의 지속 시간은 각각 3가지 범주 또는 4분위수로 분류됐다.

번아웃은 직장인들이 겪는 정신적 피로와 업무에 대한 냉소적 태도 등을 측정하는 '자가보고식 올덴부르크 번아웃 척도'의 총점 평균에 1표준편차를 더한 것을 초과하는 경우로 정의했다.

즉, 직무 스트레스로 인해 멘탈이 극도로 무너진 상위 고위험군을 정확히 골라내기 위해 전문 설문조사를 활용, 전체 평균보다 현저히 높은 점수를 기록한 이들을 '번아웃 상태'로 엄격하게 정의한 것이다.

분석 결과, 총 7973명의 한국 직장인 중 1262명이 번아웃 상태인 것으로 나타났다. 또 다변수 로지스틱 회귀 분석 결과, 총 신체활동량(운동량, 지속시간)이 많을수록 번아웃 유병률은 뚜렷하게 감소하는 양상이 확인됐다.

연구진이 밝혀낸 번아웃 방어의 '최적의 구간'은 명확했다. 평소 신체활동이 턱없이 부족한 사람들과 비교했을 때, '하루 25분 이상의 중고강도 운동'과 '30~60분의 저강도 산책'을 함께 실천하는 이들의 번아웃 위험도는 약 62% 낮았다.

거창한 운동 계획 대신 생활 속 움직임을 섞는 것만으로도 강력한 멘탈 방어선이 만들어진 것이다.

연구진은 "번아웃은 전 세계적으로 심각한 건강 및 경제적 부담을 안고 있는 공중 보건 문제"라며 "이 연구로 신체활동 증가와 낮은 번아웃 사이 연관성을 확인했다"고 밝혔다.